Sử dụng hông và bụng để nâng chân lên cao không chỉ tác động đến nhóm cơ vùng eo mà còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
 |
Tư thế: Nằm ngửa, chân vuông góc 90 độ với người, hai tay nhấc qua đầu và nắm chặt nhau.
Hãy hít thở sâu, khi thở ra, bạn nâng đầu và vai khỏi sàn, chân mở rộng
và đẩy tay vào giữa hai chân. Khi hít vào, bạn trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt, liên tục trong khoảng một
phút. Động tác này không chỉ tác động đến vòng bụng mà còn làm săn chắc
cơ chân.
 |
Tư thế: Ngồi với đầu gối uốn cong và nâng lên ngang ngực, chắp hai tay ra sau gáy.
Hơi nghiêng người sang bên trái, đưa chân phải duỗi thẳng và hướng vai
phải về phía đầu gối trái của bạn. Giữ hai tay ở nguyên sau gáy. Quay
trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải. Thực hiện
liên tục trong một phút. Với động tác này, nhiều cơ bắp sẽ cùng hoạt
động một lúc và đốt cháy calo nhanh hơn.
 |
Tư thế: Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng theo người, lòng bàn tay úp xuống, chân vuông góc 90 độ so với người, bàn chân uốn cong.
Dùng bụng, nâng hông lên cao hết mức có thể, sau đó quay trở lại vị trí
ban đầu. Thực hiện liên tục trong khoảng một phút. Bài tập này giúp
kiểm soát chuyển động của hông, đồng thời tác động lên vòng eo hiệu quả.
 |
Tư thế: Nằm ngửa với hai tay xuôi theo người, lòng bàn
tay úp xuống. Đưa chân lên, nghiêng 45 độ so với người, chân phải hơi
cao hơn chân trái.
Từ từ nhấc chân lên qua đầu, tạo thành một vòng tròn, hai tay vẫn ép
chặt xuống sàn, chỉ nâng hông. Từ từ hạ thấp hông và chân trở lại vị trí
ban đầu và sau đó thực hiện với tư thế chân trái cao hơn chân phải.
Động tác này giúp tác động phần bụng dưới, giúp eo thêm săn chắc.
 |
Tư thế: Đặt khuỷu tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống và chống chân sao cho người song song với sàn.
Di chuyển từ từ ngón chân, đầu gối, hông sao cho tay trái hướng lên sàn
nhà, chân và khủy tay phải làm điểm tựa xuống sàn. Từ từ quay về vị trí
ban đầu và lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên trong vòng
một phút. Động tác này không chỉ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp mà còn
giúp đẩy nhanh nhịp tim.
Thùy LiênẢnh: Shap
